Si l’idée de fréquenter les salles d’entrainement vous donne des boutons, sachez que ce n’est en rien obligatoire pour garder la forme, et ce même en hiver. Que ce soit pour perdre du poids ou pour améliorer votre condition physique et cardiovasculaire, la course à pied (ou jogging) est un excellent choix. Abordable et accessible, vous pouvez le pratiquer toute l’année, en ville ou en campagne. Vous n’avez besoin que de bons souliers, de votre motivation et d’un itinéraire. Découvrez comment vous initier à la course à pied.
L’ÉQUIPEMENT
Votre principal allié : des souliers de bonne qualité, conçus exprès pour la course à pied. Aucun compromis ne doit être fait à ce niveau, car des souliers de qualité vous aideront à éviter les blessures. Prévoyez environ 150 dollars pour des souliers de bonne qualité. Les souliers de marque Asics sont un très bon choix.
Si votre budget le permet, vous pouvez vous faire faire des souliers sur mesure à la boutique spécialisée Courir (Montréal) pour environ 200 dollars. Je vous conseille également d’investir dans des semelles de gel qui augmenteront le confort de vos souliers. Si vous souhaitez courir l’hiver, habillez vous chaudement et munissez vous de crampons (environ 50$).
Ne lésinez pas sur la qualité de vos vêtements, car ceux que l’on achète en boutique spécialisée s’ajustent à la température de votre corps pour vous éviter d’avoir trop chaud. Évitez de trainer des bouteilles d’eau ou autre matériel encombrant qui vous dérangeront dans vos mouvements.
POUR LES DÉBUTANTS : LA COURSE PAR INTERVALLES
Si vous avez peur de ne pas être capable de courir, sachez que vous n’avez pas à le faire sur de longues distances. Suivez plutôt un plan d’intervalles. Vous serez surpris(e) de la rapidité de votre progression. Prévoyez 3 sessions de jogging par semaine, à raison de 3 à 5 kilomètres chaque fois (environ 30 à 45 minutes selon votre rythme).
Suivez ce plan pour vos entrainements, en augmentant chaque semaine :
Sem. I - 2 min. de course, 2 min. marche rapide
Sem. II - 2 min. de course, 1 min. marche rapide
Sem. III - 2 min. de course, 30 sec. marche rapide
Sem. IV - 3 min. course, 1 min. marche rapide
Sem. V - 4 min. course, 1 min. marche rapide
Ainsi de suite, jusqu’à ce que vous soyiez capable de courir 5 kilomètres sans marcher. Créez un tableau de progressions et tenez-vous y. Assurez vous de progresser en changeant de plan d’intervalles à chaque semaine, et fixez vous des objectifs (date et distances).
Il existe sur Internet un outil génial pour calculer vos itinéraires, les sauvegarder et même consulter ceux que les autres utilisateurs ont enregistrés. Créez vous un compte gratuitement : Running Map.
LES BIENFAITS DE LA COURSE À PIED
Notre corps est une machine incroyable qui s’adapte très rapidement. Nous ne sommes pas conçus pour être sédentaires, et vous verrez rapidement les effets positifs de la course à pied dans votre quotidien. Bonne humeur, énergie, tonus, perte de poids, flexibilité et bien plus. Votre corps vous remerciera des bienfaits que vous lui apportez en faisant de l’exercice.
Enfin, tous les coureurs vous le diront, la course à pied vous donnera une agréable sensation de liberté. Profitez ensuite d’une intense période de bien-être générée par les endorphines post-training, cette hormone du bonheur que votre corps sécrète après une activité physique.
À vos marques… prêt? Bon entrainement!
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