Symptomes
Vous avez oublié si vous avez déjà réalisé ou non telle tâche. Votre mémoire de travail sature à cause de la multiplication de l’information, des numéros et des codes, qui augmentent au fil des ans. Pour certains neurologues, ce syndrome très courant touche tous les professionnels, même les plus performants. Et à partir de 55 ans, le phénomène s’amplifie et il y a même certaines personnes qui paniquent dès qu’elles ont oublié un rendez-vous, un nom ou un papier.
Comment prévenir ?
Pour cultiver sa mémoire, il faut d’abord savoir comment s’effectue votre apprentissage. Bref, il faut connaître l’organisation, les forces et les faiblesses de votre mémoire pour jongler avec. Sachez développer votre concentration : n’ayez qu’un seul téléphone dans votre bureau, évitez d’interrompre votre travail, de brouiller votre attention par les passages trop fréquents de vos collaborateurs ou des visites permanentes sur votre boîte mail.
La mémoire est un muscle : stimulez votre cerveau par des activités sociales et de loisir riches et variées, cultivez votre curiosité intellectuelle. La diversification en est la clé : il ne suffit pas d’avoir une seule activité intellectuelle.
Au quotidien, pour entretenir sa mémoire, veillez à disposer d’un apport glucidique régulier à travers les sucres lents, ainsi qu’une alimentation riche en antioxydant neuronaux pour lutter contre le vieillissement (vitamines E, A et C, légumes, fruits et oméga 3) en optant par exemple pour un restaurant typiquement québécois.
Et maintenant, place à la guérison.
Si votre mémoire vous fait défaut, utilisez des moyens mnémotechniques : associez les chiffres à des régions par exemple (514: Montréal). Vous pouvez également utiliser la rythmique de la poésie ou de la musique pour mémoriser des données.
Evitez les situations de stress, et les substances excitantes (café, alcool, tabac).
Oxygénez votre cerveau pour maintenir une bonne réactivité intellectuelle : partez en week-end, au travail faites une pause déjeuner de 30 minutes au moins et une pause café à 16 heures.
Quelques astuces…
Faites des exercices de logique pour mieux connaître votre processus de mémorisation. Analysez pourquoi et comment vous réussissez ou échouez.
Pour faire travailler votre mémoire, rappelez vous les événements de la journée, les personnes rencontrées, les observations visuelles, vos lectures, ou le dernier film que vous avez vu (musique, scénario, acteurs…). L’exercice est à répéter le soir, lorsque vous êtes tranquille, ou sur le trajet domicile-bureau. La répétition ancre les faits dans la mémoire.
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