Avec la nouvelle année arrivent les résolutions, et parmis elles celle de vous mettre en forme. L’énergie vous manque pour passer à travers vos journées et monter les escaliers vous coupe le souffle. Tout comme les années précédentes, votre motivation à faire de l’exercice atteint des sommets, et lorsque vient le mois de février, il y a déjà longtemps que votre abonnement au centre d’entraînement n’est plus rentable.
Pour plusieurs d’entre nous, la mise (ou la remise) en forme représente un investissement de temps et d’argent car il semble que l’entraînement en salle soit le meilleur contexte. Cependant, il existe d’autres alternatives pour éviter les déplacements et sauver de l’argent: l’entraînement chez soi. Si votre seule dépense calorifique provient des déplacements entre la télévision et le garde-manger soir après soir, le temps est venu de trouver une méthode efficace qui vous convient pour vous entraîner. Voici quelques conseils pour vous créer un gym à la maison sans faire faillite!
Ce dont vous aurez besoin
Nul besoin de faire l’achat d’appareils cardio coûteux, qui demandent beaucoup d’espace. Pour vous entrainer à la maison, vous aurez besoin d’environ 8 pieds carrés d’espace et du matériel suivant :
- Un ballon stabilisateur (environ 20$)
- Un tapis d’exercices (tapis style “yoga”) (environ 15$)
- Des petits poids de 3 et/ou 5 lbs (environ 10$ la paire)
- Des dvd d’exercices (environ 10$ chacun)
- Une corde à danser (environ 10$)
Créez vous une routine (en variant régulièrement) à partir des ressources qui vous sont proposées sur le Web. N’hésitez pas à adapter les mouvements ou l’intensité en fonction de votre bilan sante actuel.
La méthode Pilates, efficace, variée et accessible à tous
Exercices sur le ballon stabilisateur
Habitudes à prendre au quotidien
- marcher lorsqu’on se déplace dans un rayon de 2 km
- éviter l’ascenseur et les escaliers roulants
Enfin, pour que ces bonnes résolutions demeurent, il faut créer l’habitude. Pour ce faire, il faut fixer au moins 3 plages horaires dans la semaine et s’y tenir. C’est en mettant l’exercice physique en priorité dans votre vie que vous parviendrez à maintenir le rythme.
Il vous faudra environ 6 à 8 semaines d’assuidité pour voir des résultats tangibles:
- meilleur tonus; le ventre, les bras et les jambes sont visiblement raffermis
- votre sommeil est plus réparateur
- vos idées sont plus claires, ce qui diminue le stress, et inversement
- vous êtes plus patient(e) et de bonne humeur
- vous sentez une motivation générale augmentée dans toutes les sphères de votre vie
- vous avez beaucoup plus d’énergie et d’entrain, du matin au soir
N’hésitez pas à faire régulièrement un bilan sante et à partager combien cela vous fait du bien. Tenez un journal de ce que l’exercice vous apporte au niveau de l’humeur et vous permet d’accomplir grâce à l’énergie supplémentaire que cela vous procure. Rappelez vous que vous n’aurez pas toujours besoin de vous conditionner pour respecter vos engagements de mise en forme. Ça sera bientôt non seulement une habitude, mais un réel plaisir de prendre part à ces rendez-vous que vous vous êtes fixés avec vous même et votre santé.
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